Idag gästar Sofia Viotti podden, och vi pratar om Självmedkänsla på jobbet. Vilken roll har arbetsgivaren, vilket är den enskilda anställdas ansvar och hur kan dessa två parter samarbeta för ett mer hållbart arbetsklimat?
Vi pratar om hur självmedkänsla kan hjälpa oss att hantera stress, förbättra arbetsmiljön och skapa en mer hållbar jobbvardag – utan att det innebär att vi presterar mindre. Snarare tvärtom: genom att förstå och anpassa arbetslivet efter hur hjärnan och nervsystemet fungerar kan vi öka vår stresstålighet, förbättra fokus och stärka vårt välmående på jobbet.
Du lyssnar på avsnittet på Spotify, Apple podcast eller där du lyssnar på poddar.
Varför är självmedkänsla på jobbet så viktigt?
Självmedkänsla har traditionellt förknippats med personlig utveckling och mental hälsa, men forskning visar att det är en avgörande faktor för prestation, samarbete och motivation i arbetslivet. När vi bemöter oss själva med medkänsla – istället för självkritik och orimliga krav – får vi bättre förutsättningar att:
- Hantera arbetsrelaterad stress och pressade situationer
- Skapa en mer hjärnvänlig arbetsmiljö där vi kan prestera hållbart
- Reglera nervsystemet för att förbättra fokus och återhämtning
- Stärka psykologisk trygghet i arbetsgrupper
Hur påverkar arbetsmiljön vårt nervsystem?
Arbetslivet är ofta designat utifrån effektivitet och produktivitet, men utan hänsyn till hur vår hjärna och kropp fungerar. Sofia beskriver i avsnittet hur vi behöver anpassa arbetslivet utifrån hjärnans och nervsystemets behov, snarare än att försöka pressa in oss i orimliga arbetsstrukturer.
Kronisk stress och otrygga arbetsmiljöer leder till att vårt sympatiska nervsystem (gasen) är konstant aktiverat. Det påverkar vår förmåga att fatta kloka beslut, samarbeta och återhämta oss. Genom att använda nervsystemsreglering och självmedkänsla på jobbet kan vi istället:
- Förstå när vi är i stressläge och vad vi behöver för att återfå balans
- Skapa bättre arbetsförhållanden genom att lyssna på kroppens signaler
- Lära oss att hantera prestationsångest och imposter-syndrom
Bryt ohjälpsamma mönster och skapa en hållbar arbetsvardag
Många av oss fastnar i ohjälpsamma beteendemönster på jobbet, som att jobba överdrivet hårt för att undvika att känna oss otillräckliga. Sätta orimligt höga krav på oss själva och känna skuld när vi behöver paus. Eller pressa oss igenom trötthet och stress istället för att lyssna på kroppens signaler. Genom att praktisera självmedkänsla på jobbet kan vi bryta dessa mönster och hitta sätt att:
- Sätta gränser på jobbet utan att känna oss själviska
- Minska självkritik och negativ stress
- Stärka vårt mentala välmående och vår emotionella resiliens
Vad får du med dig från avsnittet?
I vårt samtal går vi igenom konkreta strategier och verktyg för hur du kan använda självmedkänsla som en superkraft i arbetslivet. Vi pratar också om hur chefer och ledare kan skapa en mer hållbar arbetsmiljö genom att integrera dessa insikter i arbetsplatskulturen.
Så om du tröttnat på stress och press och vill skapa en jobbvardag där du känner dig trygg, kompetent och fylld av energi – då är det här avsnittet för dig!
Tips från avsnittet
- Sofias bok ”Självmedkäsla på jobbet: för dig som tröttnat på stress, press och otrygghet”
- Sofias bok ”Utan press: Om medkänsla, prestation och stress”
- Sofias medlemskap: Ett självmedkännande liv
Du läser mer om Sofia på instagram @psykolog_sofiaviotti eller hemsida.
Dela dina tankar om avsnittet med oss på sociala medier!
Och om du gillar podden, lämna gärna en recension – det hjälper oss att nå fler.
Blev du nyfiken på min onlinekurs i nervsystemsreglering kan du anmäla dig till min masterclass ”Ditt nervsystem är inte trasigt” där du får lära dig grunderna i nervsystemsreglering. Du får även lära känna ditt toleransfönster.
Avslutningsvis, tills nästa avsnitt hittar du mig på instagram @vevvelowenbok
Tack för att du har lyssnat
/Vevve