Nervsystemsreglerande yoga kan reducera smärta, eller hjälpa till att hantera smärta. Gamla skador, stress, fibromyalgi, ME/CFS eller reumatiska sjukdomar så som SLE, Sjögrens syndrom är några av de bakomliggande orsakerna till långvarig smärta. I den här texten berättar Maria Svalin hur hon jobbar med specifikt anpassad nervsystemsreglerande yinyoga kallad Somatic Yin.
Jag har i många år undervisat yoga till deltagare med smärta i kroppen. Smärta som finns där av olika anledningar och på olika platser i kroppen. Smärta som flyttar runt och som ibland är mer en upplevelse av tryck och diffust än precist och tydligt. Men det kan också vara tydligt avgränsat som exempelvis huvudvärk eller ont i nacke och axlar.
Skada, sjukdom och stressrelaterad ohälsa kan ha varit grunden till smärtan, som sen i sin tur har gett sömnsvårigheter och en upplevelse av begränsning. Inte bara av sin kropp utan en begränsad livssituation för att smärtan har ibland bidragit till olustkänslor eller en rädsla att röra på sig. Självkänsla och självförtroende kan ha fått sig en törn. Någon beskrev det som att det känns som att man är osams med sin egen kropp.
Smärta, och framför allt långvarig smärta (vilket smärtan klassas som om den funnits i mer än 3 månader), är ett komplext och mångfacetterat område. Det finns inte ett sätt, ett facit, att komma tillrätta med eller underlätta individens smärta, vilket även det gör det lite mer utmanande att arbeta med.
Så kan yoga hjälpa
Hos dem jag möter finns oftast en önskan om att hitta sätt och verktyg för att få mindre ont, att lära känna sin kropp bättre och sova bättre. Men det kan också vara verktyg för avslappning, hantera smärtan bättre. Kroppsbaserade metoder, som yoga, kan vara ett sätt för individen att uppleva ett bättre välmående, både fysiskt och mentalt.
När jag håller klasser inriktade på smärta fokuserar jag oftast på rörelse och vila i en kombination. Rörelse utifrån individens förutsättningar och möjligheter i kroppen. Rörelse ihop med att individen får utrymme att lära sig lyssna på kroppens signaler. Frågeställningar som jag kan bjuda in eleven att ta till sig är: Var finns det utrymme i kroppen, var finns det begränsningar, hur kan rörelsen anpassas så att den passar nuläget och hur/var upplevs rörelsen?
Vila genom yin- och restorativa positioner ger återhämtning för muskler och nervsystem liksom för kognitiva och emotionella delar. Att röra på sig först för att sedan kunna slappna av både i kroppen och i huvudet är nått som jag sett har varit framgångsrikt för de som har smärta i kroppen.
Somatic Yinyoga – utbildningen som är traumainformerad, nervsystemsreglerande och stressreducerande
Somatic Yin kan erbjuda precis just det. Mjuka rörelser som får igång blodcirkulationen och syresättning, frigör spänningar och gör det sen lättare att komma in i mer stillhet.
Den största utmaningen både för mig som yogalärare men kanske också för utövaren är att hitta det sätt som passar bäst. Och det kan verkligen vara dagsformen som styr allt. Det kan också vara så att i rummet kan det finnas lika många varianter av positionen som det finns deltagare.
Huvudnycklar när jag skapar yogaklasser för smärta är: Tillåtande, inbjudande och utforskande från mig som undervisar, men också hos den som deltar för att kunna möta sig själv i det man upplever.
Gå utbildningen på plats eller via zoom
Vill du lära dig mer om hur du planerar och håller denna typ av traumainformerad, nervsystemsreglerande Somatic yin-klasser håller jag och Veronica vår Somatic Yin-utbildning 9:e – 12:e maj, du kan delta på plats eller via zoom.
Boka din plats innan 31:a december för boka extra tidigt-rabatten på 3000 :-.
Det är en grundutbildning så du behöver inte ha gått någon yin- eller annan yogautbildning.
Om du redan har gått en yinyogautbildning kommer du att få en komplettering med kunskap om smärta, trauma, nervsystemsreglering och stressreducering.
Alla detaljer om Somatic Yin-utbildningen hittar du på Everyday Yoga Schools hemsida.
Fler lästips
Så kan obalans i nervsystemet uttrycka sig
Yoga för mindre stress, mer energi och bättre sömn (boktips)