Jag vill börja texten med att förekomma den patologiserande identifikationen som vi människor börjar med när vi läser om sjukdomar och ohälsa.
Du vet, när tankarna inom dig börjar skrika ”Jag har allt det där så nu är jag sjuk och måste ändra allt i mitt liv” allt eftersom du läser om något.
Jag gör samma sak. Under min 3-åriga traumautbildning har min hjärna diagnostiserat mig med både schizofreni, bipoläritet och GAD. Av vilka jag inte har något.
Vår kropp är en tålig och makalös organism.
Den är byggd för att hantera utmaningar som testar våra yttre gränser gällande ork och kapacitet, och sedan ta sig tillbaka till normalläget igen.
Det kallas resiliens eller motståndskraft.
Även om du under längre tid är stressad och livet kastar flera utmaningar på dig, så kommer kroppen allt som oftast hitta tillbaka till balans när det lugnar ner sig igen.
Detta eftersom vi naturligt blir trötta och sluter oss in efter prövande perioder, och då ger kroppen utrymme att göra det den behöver.
Men om vi inte ger oss själva den återhämtningen, om det har hänt något för utmanande för oss att hantera då kan det vara svårare för kroppen att hitta tillbaka till sin balans. Att självreglera som det också kallas.
En minnesregel som kan ge förståelse för vad som kan leda till obalans är Somatic Experiencings ’too much, too fast, too soon’:
Too much – för mycket stress, för länge, utan återhämtning
Too fast – något händer snabbt och intensivt, vi hinner inte förstå eller förhålla oss
Too soon – att för snart återgå till en hög stressbelastning, eller för snart försöka möta ett trauma för behandling
Obalans kommer när vi fastnar i ändlägen
En indikator att ditt nervsystem är i obalans är att det fastnar i ändlägen, av eller på. Det kan inte reglera som tänkt, eller verka i mellanläget. Det verkar i reflexreaktioner som det känner igen, och fastnar i loopar.
Att vara uppmärksam på din kropps signaler är en väsentlig del i ditt välmående. På så sätt kan du förstå hur och varför du reagerar på ett visst sätt. Och hitta vad just du behöver för att stötta din självreglering
Här är några signaler som var och en för sig inte är någon fara. Men när du upplever många av dem under längre tid så kanske du vill se över om det finns några förändringar du vill göra i ditt liv.
Fysiskt
- Du har svårt att komma ner i puls (att nedreglera) även fast du är stilla.
- Du har svårt att få energi (att upprelgera) när du ska komma igång med något.
- Kroppen upplevs bedövad, du kan inte uppfatta hur den känns
- Du har svårt att somna och sova. Eller är trött trots att du sover mycket.
Emotionellt
- Du blir lätt överväldigad av dina känslor. Så kallad emotionellt inkontinens.
- Eller, du är emotionellt avtrubbad och har svårt att uppfatta, och visa, dina känslor.
- Kan inte skilja på dina och andras känslor.
- Du dömer dig själv och andra hårt.
- Du känner lätt och ofta skam.
Tankar
- Du fastnar i ältande av det som har hänt.
- Du överanalyserar det som kan ske och har många orostankar.
- Du känner dig trögtänkt, har svårt att komma ihåg vad du tänker på. Svårt att behålla fokus, eller tänka nytt.
- Osäkerhet kräver tvärsäkerhet. Så du har svårt att nyansera, allt är svart eller vitt.
Beteenden
- Du har svårt med gränser. Antingen har du inga gränser och blir utnyttjad. Eller har för rigida gränser och kör över och stöter bort folk.
- Du känner dig otålig och blir lätt kort, irriterad och fräsig.
- Du är beroende av andra, är klängig.
- Eller är överdrivet oberoende och distanserar dig från andra.
Kroppen är byggd för att återfå sin balans
Åter igen: Oftast hittar kroppen själv tillbaka till sin balans.
Till sin självregleringsförmåga.
Kroppen har en fantastisk förmåga att läka sig själv. Det är vad den är skapt för!
Ibland kan den behöva lite hjälp på traven och då finns det saker vi kan göra.
Sömn är det som är mest hjälpsamt för nervsystemet att hitta och bibehålla sin balans. Utöver det är rörelse, trygghet och glädjeämnen saker som stöttar din hälsa.
Här ger jag fler förslag: Vad är nervsystemsreglering? Och hur gör jag?
Lästips för dig som vill lära sig mer:
- Functional somatic symptoms in children and adolescents : a stress-system approach to assessment and treatment av Kasia Kozlowska, Stephen R Scher och Helene Helgeland
- Kroppen håller räkningen: hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma av Bessel Van Der Kolk
- När kroppen säger ifrån: program för självhjälp av Britt Bragée
- Stress och den nya ohälsan av Peter Währborg
- Yoga för mindre stress, mer energi & bättre sömn av mig och Majja Lund
No Comments