Att vara förälder, eller en viktig vuxen, är att stå bredvid när känslorna stormar – både barnens och ibland våra egna. Hur hjälper vi barn att förstå vad som pågår inom dem, utan att de känner sig tillrättavisade eller missförstådda? I det här avsnittet pratar jag med psykologen Reyhaneh Ahangaran om barns känslor, hjärnans mognad och hur vi vuxna kan guida våra barn till bättre känsloreglering. Du får konkreta råd, vardagsnära exempel och verktyg du kan börja använda direkt – både för ditt barns skull och för din egen.
Du kan lyssna på avsnittet på Spotify, Apple podcast eller där du lyssnar på poddar
Hur lär jag mitt barn att förstå och hantera sina känslor? Barn & känsloreglering
Känslor är en naturlig del av livet, ändå är det många föräldrar som känner sig osäkra när barnen blir överväldigade. Hur hjälper man sitt barn att sätta ord på känslor, lugna sig när det bubblar över eller förstå varför det blev så starkt just nu?
Barn föds med känslor men inte med verktygen för att förstå eller reglera dem. Känsloreglering är inte något som bara händer. Det är något vi lär oss, ofta genom relationen med trygga vuxna.
När barn inte får hjälp att förstå sina känslor kan de fastna i utbrott, dra sig undan eller börja tolka sig själva som “fel”. Det påverkar självkänslan, relationerna och deras sätt att möta livet.
Varför är känsloreglering viktigt för barn?
När barn hamnar i affekt och det kokar över av ilska, rädsla eller sorg. Handlar det inte om att de vill bråka. Det handlar om att nervsystemet blir överväldigat. Den mogna delen av hjärnan, som står för impulskontroll, är helt enkelt inte färdigutvecklad än.
Därför behöver barnen låna vårt nervsystem; vår trygghet, vår reglering. Men det är omöjligt att lära sitt barn att känsloreglera om du som vuxen inte själv kan hantera dina känslor.
När barn får raseriutbrott vid läggning
Många föräldrar känner igen sig i att barnet plötsligt får ett totalt utbrott på kvällen. “Jag vill inte sova!”, skrik, kastade gosedjur, krokodiltårar.
Det är lätt att möta det med ilska tillbaka, eller att börja förhandla.
Men barnets reaktion handlar ofta om något helt annat: separation, trötthet, rädsla. Då behöver barnet inte en lösning – utan en reglerad vuxen.
Så kan du arbeta med barn och känsloreglering hemma:
- Förbered i förväg. Prata om kvällsrutinen redan tidigare under dagen. Skapa trygg förutsägbarhet.
- Möt känslan, inte beteendet. Sätt ord på det som pågår: “Jag hör att du är arg – det känns jobbigt att det är dags att säga godnatt.”
- Reglera tillsammans. Sitt kvar. Andas tillsammans. Håll en hand på ryggen om det är okej för barnet. Prata lugnt även om barnet skriker.
- Återkom när det lugnat sig. Prata om vad som hände. Hjälp barnet att reflektera: “Vad kände du då? Vad tror du kroppen behövde?”
- Var konsekvent men inkännande. Det är okej att hålla fast vid läggningen – men du kan göra det med värme och närvaro.
Känsloreglering börjar med dig som vuxen
Att hjälpa barn utveckla känsloreglering är ett av våra viktigaste uppdrag som vuxna. Men det börjar alltid med vår egen förmåga att stå kvar, vara närvarande och hålla trygghet – även när det stormar.
Det handlar inte om perfektion. Det handlar om att öva, laga när det skaver och skapa en relation där känslor får finnas.
Reyhanehs böcker om barn & känsloreglering
- Prata känslor med barn: känsloboken för viktiga vuxna
- Känsloboken: för dig som går på lågstadiet
- Ska det kännas så här? (och andra svåra frågor): känsloboken 2
- Boken om oro: råd och hjälp om stort och smått
- Kompisboken: en faktabok om allt som är härligt och klurigt med kompisar
- Allt som händer inuti: om tankar och känslor från A till Ö
Läs mer om Reyhaneh, barn och känsloreglering på reyhaneh.se eller på hennes instagram @psykologiforbarn.
Tills nästa avsnitt hittar du mig på instagram @vevvelowenbok och Youtube Vevve Löwenbok
Tack för att du har lyssnat,
/Vevve
Inga kommentarer