I veckans avsnitt av Förkroppsligad psykologi gästas jag av Lina Ejlertsson, aktuell med boken Energireceptet – Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv. Du kanske känner henne bäst från Instagramkontot @aterhamtningsforskaren. Lina är disputerad folkhälsovetare, forskare och föreläsare med över tolv års erfarenhet av att studera återhämtning i arbetslivet, och har en unik förmåga att göra vetenskap konkret och användbar.
Du kan lyssna på avsnittet på Spotify, Apple podcast eller där du lyssnar på poddar
Återhämtning och energireceptet är mer än vila – det handlar om vilka batterier som behöver laddas
En av Linas nyckelmodeller som verkligen ger en aha-upplevelse är att se på återhämtning genom våra olika inre batterier. Vi har fem olika sorters batterier som alla behöver laddas – men de töms på olika sätt, och kräver olika typer av återhämtning för att fyllas på.
Att bara vila eller ligga på soffan kanske hjälper det fysiska batteriet – men är du mentalt eller känslomässigt slut kommer det inte räcka. Därför är det så viktigt att förstå vilket batteri som är mest urladdat och välja återhämtning utifrån det.
Det mentala batteriet
Töms av: krav på koncentration, problemlösning, planering, multitasking, ständiga beslut. Vanligt vid jobb framför skärm, studier, möten, föräldraskap eller andra roller där man behöver ha många bollar i luften.
Fylls på av: enkla, monotona aktiviteter som inte kräver mental ansträngning – till exempel att diska utan att tänka, promenera i naturen utan mobil, virka, måla, eller lyssna på musik utan text. Även mindfulness och medveten närvaro hjälper hjärnan att vila från analys och prestation.
Det emotionella batteriet
Töms av: att hantera starka känslor (egna eller andras), konflikter, svåra samtal, emotionellt krävande arbete eller relationer, att vara ständigt empatisk eller hålla känslor tillbaka.
Fylls på av: trygga relationer, närhet, skratt, samtal med någon som verkligen lyssnar utan att lösa. Även skriva dagbok, skapa konst, gråta, lyssna på berörande musik eller se en film som väcker känslor kan hjälpa. Det viktiga är att känslorna får utrymme och flöde.
Det fysiska batteriet
Töms av: brist på sömn, sjukdom, fysisk ansträngning eller långvarig stillasittande.
Fylls på av: sömn, rörelse i lagom dos, mat som ger stabil energi, dagsljus, återhämtande vila, men också mjuka rörelser som yoga, qigong eller lugna promenader. Att sova i kapp funkar inte alltid – ibland är det viktigare att minska belastningen än att vila mer.
Det sociala batteriet
Töms (eller laddas!) i kontakt med andra. Om du är i situationer där du behöver anpassa dig, hålla masken eller vara på din vakt – då töms det. Men det kan också laddas om du får vara dig själv och känna gemenskap.
Fylls på av: meningsfulla samtal, att umgås med människor du känner dig trygg med, dela något sårbart, skratta tillsammans, eller vara i ett sammanhang där du får vara helt dig själv. För vissa kan även en kaffe med en kollega ge energi – för andra krävs ensamhet för att ladda.
Det sensoriska batteriet
Töms av: mycket intryck – starka ljud, skärmar, notiser, blinkande ljus, bullriga miljöer, tunnelbana i rusningstrafik. Ofta omedvetet, men ger känslor av överväldigande, irritation eller att ”inte orka med mer”.
Fylls på av: sensorisk stillhet – tystnad, natur, varmt bad, mörkläggning, lågmäld musik, att stirra ut genom ett fönster utan att göra något. Här handlar det om att minska input – inte nödvändigtvis att göra något, utan att låta systemet återhämta sig från stimuli.
Därför behöver vi hitta rätt återhämtning – för rätt batteri
Det fina med den här modellen är att den gör det enklare att förstå varför du kanske inte känner dig pigg trots att du ”vilat hela helgen” – för du kanske vilade fel batteri. Eller varför en stund i naturen kan ge mer energi än en extra kopp kaffe.
Genom att regelbundet känna in vilket batteri som är mest tömt – och välja aktiviteter som fyller just det – kan du skapa en mer hållbar vardag, där återhämtning inte behöver vara en helg på spa, utan något du gör lite varje dag.
Att förstå vilket batteri som är mest urladdat är en game changer. Många försöker vila det fysiska batteriet – genom att ligga i soffan – när det egentligen är det emotionella eller mentala batteriet som behöver stöd. Eller tvärtom: man mediterar när det egentligen är kroppen som behöver rörelse.
Vad laddar dina batterier?
Lina delar med sig av enkla tips och vardagsnära exempel – och vi pratar om varför små stunder av rätt typ av aktivitet ofta är effektivare än ett långt yogapass du aldrig hinner med.
Så som
- Lär dig känna igen vilket batteri som är mest tömt
- Hur veta vilket typ av återhämtning du behöver – utifrån behov
- Skapa vardagsrutiner för återhämtning, utan att det blir ännu en prestation
- Undvik att återhämtning blir ”ännu en sak att hinna med”
Vanliga myter vi slår hål på
- “Återhämtning är att vila” – nej, det beror på vilket batteri du behöver ladda
- “Jag har inte tid” – små stunder räcker ofta
- “Semester räcker” – vi behöver daglig återhämtning, inte bara årliga avbrott
- “Bara du sover bra löser sig allt” – återhämtning är mer än sömn
Det här avsnittet är för dig som längtar efter mer ork, glädje och kraft i vardagen. För dig som är trött, men inte förstår varför. Dig som har testat vila men känner dig inte utvilad. Som vill förstå hur kroppen och hjärnan samarbetar i återhämtning. Och vill hitta rätt sätt att återhämta dig – för just dig
Avsnittet ger dig en forskningsbaserad men lättillgänglig förståelse för hur du laddar dina inre batterier, hur du undviker att bli tömd på energi, och hur du hittar en hållbar rytm mellan aktivitet och vila.
Tips från avsnittet
- Linas kommande bok Energireceptet kan du skriva upp dig att få notis om när den är redo att köpa på Adlibris och Bokus
Läs mer om Lina Ejlertsson och hennes arbete på linaejlertsson.se och @aterhamtningsforskaren på instagram.
Dela dina tankar om avsnittet med oss på sociala medier!
Och om du gillar podden, lämna gärna en recension – det hjälper oss att nå fler.
Blev du nyfiken på min onlinekurs i nervsystemsreglering kan du anmäla dig till min masterclass ”Ditt nervsystem är inte trasigt” där du får lära dig grunderna i nervsystemsreglering. Du får även lära känna ditt toleransfönster.
Tills nästa avsnitt hittar du mig på instagram @vevvelowenbok och Youtube Vevve Löwenbok
Tack för att du har lyssnat,
/Vevve
Inga kommentarer