Den här meditationen är för dig som känner dig lättdistraherad och att tankarna far när du mediterar. Jag har fått den från Josefin Wikström, grundare av Traumaanpassad Yoga, och den innehåller 4 delar för som hjälper hjärnan att fokusera och vara närvarande.
De fyra delarna är:
- Tummen till pekfinger, långfinger, ringfinger och lillfinger. Upprepa.
- Räkna 1 när tummen nuddar pekfingret, 2 för långfingret, 3 för ringfingret och 4 för lillfinger. Upprepa.
- Koppla ihop med andetaget. Andas in när du räknar till 4. Andas ut när du räknar till 4.
- Rör den andra handen upp när du andas in, och sänk den ner när du andas ut.
Du behöver inte göra i mitt tempo, eller ha med alla delar när du mediterar. Använd dem som hjälper dig, och skippa det som gör det rörigt.
Vill du läsa mer om kroppsbaserad stresshantering, hittar du de artiklarna samlade här.
Meditation kan vara hjälpsamt för en del som vill komma ner i varv och träna på att vara närvarande. För en del kan meditation ha motsatt effekt. Det innebär inte att de gör fel eller är fel. Det innebär att de kan behöva göra andra saker (träna, springa, gå, yoga, sticka, simma) för att få samma effekt.
Här har jag skrivit mer om Kan meditation och mindfulness vara skadligt? och Stress – lär dig när du behöver gasa och när du behöver bromsa.
No Comments